Tréningový plán zostavujem individuálne na základe potrieb a cieľov každého klienta. Pri jeho tvorbe beriem do úvahy viacero faktorov, aby bol efektívny, bezpečný a dlhodobo udržateľný.

1. Úvodná konzultácia a diagnostika

Najskôr si s klientom prejdeme jeho ciele, zdravotný stav, skúsenosti s tréningom a životný štýl. Dôležité otázky zahŕňajú:
✅ Aký je hlavný cieľ (sila, kondícia, redukcia hmotnosti, svalový objem)?
✅ Aké sú predchádzajúce skúsenosti s cvičením?
✅ Sú prítomné nejaké zdravotné obmedzenia alebo zranenia?
✅ Ako vyzerá jeho strava a regenerácia?

2. Výber tréningovej metódy

Na základe diagnostiky vyberiem vhodný typ tréningu:
🔹 Silový tréning – budovanie svalovej hmoty a sily (práca s činkami, vlastnou váhou, strojmi).
🔹 Kondičný tréning – zlepšenie vytrvalosti, dynamiky a pohyblivosti.
🔹 Funkčný tréning – zameraný na praktickú silu a koordináciu.
🔹 Intervalový tréning (HIIT) – intenzívne spaľovanie tukov a zlepšenie kondície.

3. Struktúra tréningového plánu

Každý tréningový plán zahŕňa:
✔️ Frekvenciu tréningov – počet tréningov týždenne podľa cieľov a možností klienta.
✔️ Dĺžku tréningu – zvyčajne 45 – 75 minút.
✔️ Rozdelenie svalových partií – full-body tréning, split tréning (napr. horná a dolná časť tela), push-pull-legs systém.
✔️ Výber cvikov – kombinácia základných (drepy, mŕtvy ťah, bench press) a doplnkových cvikov.
✔️ Počet sérií a opakovaní – napríklad 3–5 sérií po 6–12 opakovaní pre hypertrofiu, vyšší počet opakovaní pre vytrvalosť.

4. Priebežné úpravy a progresia

💡 Tréningový plán pravidelne prispôsobujem podľa vývoja klienta – postupné zvyšovanie záťaže, zmena objemu tréningu, nové cviky a techniky.

5. Výživa a regenerácia

🛑 Správny tréning nestačí – klientom pomáham aj s jedálničkom, regeneráciou a doplnkami výživy, aby dosiahli maximálne výsledky.

Ako prebieha nutričné poradenstvo?

1. Úvodná konzultácia a analýza

Najskôr zisťujem dôležité informácie, ktoré ovplyvňujú stravovanie a metabolizmus:
✔️ Ciele – redukcia hmotnosti, naberanie svalovej hmoty, zlepšenie výkonu
✔️ Aktuálne stravovacie návyky a denné kalorické príjmy
✔️ Pohybová aktivita, intenzita tréningov
✔️ Zdravotný stav, alergie, intolerancie
✔️ Pracovné a časové možnosti – aby bol jedálniček realistický a ľahko aplikovateľný

2. Výpočet kalorického príjmu a makroživín

Na základe údajov vypočítam optimálny denný kalorický príjem a pomer makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky). Každý plán je prispôsobený individuálnym potrebám:
🔹 Naberanie svalovej hmoty – mierny kalorický nadbytok, vysoký príjem bielkovín a kvalitných sacharidov
🔹 Chudnutie – kalorický deficit s dostatočným príjmom bielkovín na ochranu svalovej hmoty
🔹 Zlepšenie kondície a regenerácie – vyvážený príjem všetkých makroživín, dôraz na kvalitné zdroje energie

3. Tvorba individuálneho jedálnička

Každému klientovi vytváram prispôsobený jedálniček, ktorý:
✅ Obsahuje vyvážené jedlá prispôsobené dennému režimu
✅ Zohľadňuje individuálne preferencie a intolerancie
✅ Nie je príliš prísny, ale dlhodobo udržateľný
✅ Umožňuje flexibilitu – možnosť nahradzovať potraviny podľa chuti a možností

4. Doplnky výživy (voliteľné)

Ak je to potrebné, odporúčam vhodné doplnky výživy, ako sú:
💊 Proteíny na podporu regenerácie a rastu svalov
💊 Omega-3, vitamíny a minerály podľa individuálnych potrieb
💊 Kreatín alebo BCAA pri intenzívnom tréningu

5. Priebežné sledovanie a úpravy

🛠️ Spolu s klientom sledujeme pokroky a podľa potreby upravujem jedálniček – napríklad meníme kalorický príjem alebo rozloženie makroživín podľa reakcie tela.

Individuálny prístup – tréning a výživa na mieru

Každý človek je jedinečný, a preto neverím na univerzálne riešenia. Ku každému klientovi pristupujem individuálne a vytváram tréningový aj výživový plán tak, aby presne zodpovedal jeho cieľom, možnostiam a životnému štýlu.

✔️ Osobná analýza – pred začiatkom spolupráce zisťujem vaše ciele, zdravotný stav a aktuálny životný štýl.
✔️ Tréningový plán na mieru – zostavujem efektívny program podľa vašich skúseností, kondície a preferencií.
✔️ Výživové poradenstvo – jedálniček prispôsobujem tak, aby bol udržateľný, chutný a podporoval vaše výsledky.
✔️ Priebežné sledovanie progresu – na základe vašich pokrokov upravujem plán, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
✔️ Podpora a motivácia – som tu pre vás nielen ako tréner, ale aj ako motivátor, ktorý vám pomôže prekonať výzvy.

Nech už je váš cieľ akýkoľvek – naberanie svalovej hmoty, redukcia tuku alebo zlepšenie kondície – spolu nájdeme tú správnu cestu, ktorá vám bude vyhovovať. 💪